Новини

ЦІКАВИНКИ ТА НОВИНКИ

Всесвітній тиждень імунізації

Шановні батьки!Пропонуємо До Вашої уваги Національний портал з імунізації https://vaccine.org.ua/

Цей портал є доступним джерелом актуальної та корисної інформації про вакцинацію, який стане у нагоді усім, починаючи від мами, яка планує перші щеплення дитині, до медичного працівника, який безпосередньо займається імунопрофілактикою.

На порталі Ви можете знайти:

Джерела інформації про вакцинацію: https://vaccine.org.ua/pro-vakczynacziyu/about-vaccination/
Бібліотека вакцинації: http://vaccine.org.ua/pro-vakczynacziyu/about-vaccination-library/
Групи медичного ризику: http://vaccine.org.ua/pro-vakczynacziyu/risk-group/
Вакцинація за професіями: http://vaccine.org.ua/pro-vakczynacziyu/pro-vakczynacziyu-za-profesiyamy/
Діти: http://vaccine.org.ua/pro-vakczynacziyu/pro-vakczynacziyu-dity/
Дорослі: http://vaccine.org.ua/pro-vakczynacziyu/about-vaccination-adults/
Вагітні/ лактація: http://vaccine.org.ua/pro-vakczynacziyu/pro-vakczynacziyu-vagitni/
Похилий вік: https://vaccine.org.ua/pro-vakczynacziyu/pro-vakczynacziyu-pohylyj-vik/
Мандрівники, біженці, мігранти: http://vaccine.org.ua/pro-vakczynacziyu/pro-vakczynacziyu-mandrivnyky/
Календар щеплень: http://vaccine.org.ua/vakczynacziya-v-ukrayini/vaccinationua-calendar/
Регуляторні нормативні акти: https://phc.org.ua/kontrol-zakhvoryuvan/imunizaciya/normativni-dokumenti
Знайти найближчий пункт щеплення: http://vaccine.org.ua/punkty-vakczynacziyi/punkty-vakczynacziyi-poshuk/

Mindfulness – подолай тривогу самотужки

Чи знаєте ви як подолати тривогу самотужки?

Сьогодні з усіх сторін ми чуємо про «тривогу», «тривожні розлади» та «паніку», – саме час поговорити про способи їх подолання.

Популярності у всьому світі набирає концепція майндфулнес (mindfulness), адже вона спрямована на подолання хронічного стресу, депресії та надмірної тривоги, яка у часі пандемії зросла у багатьох людей. Також майндфулнес допоможе стати більш органічним з собою та освоїти практики саморегуляції.

Засновник концепції є Джон Кабат-Цинн – американський учений, професор Массачусетського університету, фундатор клініки зменшення стресу. У 1970-х роках практикуючи дзен-буддистську медитацію створив напрямок «усвідомленої медитації». Вона складалася з 8-тижневого курсу, що передбачав навчання пацієнтів саморегуляції та зменшення стресу.

Що таке майндфулнес?

Це практика для вирішення психологічних конфліктів, усвідомлення своїх думок, емоцій і досвіду у кожному моменті. Вона полягає у постійному поверненні нашої уваги до діяльності наших відчуттів та вражень за допомогою усвідомленого дихання. Таким чином акцентується усвідомленість, загострюється ясність і прийняття сьогоднішнього моменту нашої реальності.

На що впливає майндфулнес?

Звичайно, що на наш мозок. Як казав Дік Свааб: «Ми це наш мозок!».

У нашому мозку є мільярди клітин – нейронів, які мають між собою зв’язок та передають імпульс, – за допомогою цього функціонує увесь організм. Під впливом стресу зв’язки розриваються і ось на ці розірвані шляхи впливає майндфулнес. Недавно було відкрито нові можливості нашого мозку – нейропластичність – здатність змінюватися та адаптуватися під дією емоцій, досвіду, нового виду діяльності, здатність відновлювати втрачені зв’язки внаслідок пошкодження або у відповідь на зовнішній вплив. За допомогою концепції майндфулнес мозок відновлює втрачені зв’язки та повертається у попередній тонус.

Методика майндфулнес:

Для початку зайдіть у тиху кімнату або місцину, де вам ніхто не заважатиме (хоча з часом ви зможе практикувати майндфулнес будь-де). Розпочати краще з комфортного та спокійного для Вас місця.
Сядьте зручно з рівною спиною (краще щоб спина не торкалася спинки стільця), ноги торкаються підлоги, очі розплющені.
Дивіться перед собою, зробіть три-чотири глибокі вдихи через ніс і видихніть через рот. (Усвідомлення власного дихання стоїть в основі концепції майндфулнесу).
Поступово переведіть дихання у звичне для вас та закрийте очі.
Спрямуйте всю свою увагу на дихання: дихайте спокійно, відчуваючи його ритм та навколишню тишу.
До Вас будуть приходити різні думки, не відганяйте їх, прийміть їх – це абсолютно нормально. Не будьте критичними до своїх думок, дайте їм простір для блукання у вашій свідомості. Перемкніть свою увагу на дихання, не критикуючи себе за думки. Абсолютно нормально, що вони займають значну частину часу та уваги. Тренуйтеся фокусувати увагу на диханні.
Ближче до закінчення спробуйте відчути своє тіло, згадайте предмети, які знаходяться у кімнаті, і згодом відкрийте очі.

Практикуючи дану техніку ви зможете краще контролювати себе у потрібний момент, тримати тривогу в межах норми та зрозуміти свої психологічні автоматизми — позбутися неконтрольованих дій і, зрештою, поганих звичок. Усвідомленість забезпечить гармонію з собою та відчуття своєї присутність тут і зараз.

Веснянки та гаївки для дітей

Веснянки – традиційні старовинні пісні, які співають з початком весни. Сайт kolobok зібрав веснянки для дітей – весну закликати

Обрядові пісні – веснянки – символ закликання весни. За допомогою них люди передавали свою енергію природі, просили природу прокинутися та ожити все навкруги.

В народі весняні пісні мають багато назв, кожна місцевість мала свою назву веснянок, серед них: «ягівка», «гаілка», «гагілка», «ягілка», «магілка», «галанівка», «лаголайка», «риндзівка» та інші.

Гаївки – весняні пісні, що співають під час великодніх свят. Пісень таких існувало дуже багато: для дітей, для дорослих, для дівчат, для хлопців, для обрання пари та інші.

Веснянки та гаївкі звеселяють людей, несуть позитивний заряд єнергії, красу народної творчості, в них закладений генетичний код нашої нації та дорогоцінний скарб культури українського народу.

Починали співати весняни пісні на Сороки – 22 березня – день Сорока Великомучеників Севастійських, Сорок Святих, або день Усіх Святих, у народі "Сороки".

Цього дня господині печуть жаворонки – сорок булочок із медом у формі пташок – символ того, що пташки повертаються – сорок різних порід пернатих. Пташками, яких називають «сороки», «жайворонки», «буслики», «птички», «пташки», пригощали дітей, діти йшли по селу з пташками, розвішували їх на деревах, та співали пісень.

Веснянки та гаївки для дітей

Благослови, мати,
Весну закликати,
Весну закликати,
Зиму проводжати.

Ой чом ти буслю,
Не вилітаєш,
Чом дітям весни
Не даєш?
— Ой, ти весно, весно,
Ти чого до нас прийшла?
— Я прийшла до вас з теплом,
Із зеленим житечком!

Сонечко, сонечко,
Виглянь у віконечко!
Дітки гуляють,
Тебе виглядають!

Прийди, весно, прийди,
Прийди, прийди, красна,
Принеси нам збіжжя,
Принеси нам красок!

Ой весна, весна днем красна,
Та й що ти нам, весно, принесла?
— Принесла вам літечко,
Зеленеє житечко
Та хрещатий барвінок,
Та запашненький васильок.

Десь тут була подоляночка,
Десь тут була молодесенька,
Тут вона впала,
До землі припала,
Сім літ не вмивалась,
Бо води не мала.
– Устань, устань, подоляночко,
Устань, устань, молодесенька,
Умий личко так, як скляночку,
Утрись, утрись шовковим рушником,
Та візьмися в боки,
Покажи нам скоки,
Біжи до Дунаю,
Бери ту, що скраю.

Що ж ти нам, весна, принесла?

Та принесла я вам літечко,

Щоб родилося житечко

Ще й червонії квіточки,

Щоб, квітчалися дівочки.

Пісеньки співали,

В решето складали,

Повісили решето на вербі;

Як налинули лебеді

Та звалили решето додолу, —

Час вам, дівчата, додому,

Мішайте свиням полову.

А ви, хлоп'ята, за нами,

Їжте полову з свинями,

А ви, дівчата, — калачі,

Щоб любили вас паничі.

Навчаємо дитину справлятися зі стресом

У повсякденні ми досить часто чуємо слово «стрес». Але під цим словом люди розуміють не один і той же розлад, а багато різних проявів психіки. Що ж таке стрес насправді? Спробуймо з’ясувати.

Що таке стрес?

Термін «стрес» означає певну реакцію організму. Вона виникає, коли ви стикаєтеся з обставинами, які змушують вас діяти, змінюватися або пристосовуватися, щоб відстояти свою позицію або зберегти баланс у тій чи іншій ситуації. Ці обставини називаються стресорами.

Реакція на стрес, відома як «бий або біжи», викликає багато мимовільних змін у людському тілі, які сповнюють людину додатковим імпульсом енергії, аби вона могла битися і втекти від джерела загрози. За первісних часів цей механізм мав значну користь для людини, тому що більшість стресів були відповіддю на фізичну загрозу. Тому приплив фізичної енергії здебільшого давав людині змогу залишитися живою. Однак у наш час більшість стресів – це стреси, пов'язані з психологічними факторами: роботою, міжособистісними взаєминами тощо, і реакція організму на стрес у цих випадках не є необхідною або корисною. Зокрема, така реакція може заважати людині чітко і тверезо мислити, щоб знайти вихід із ситуації.

Хронічний стрес

Коли ви часто потрапляєте в стресові ситуації і вже не можете їх контролювати, ризикуєте набути хронічний стрес, який може спричинити багато негативних наслідків для вашого здоров'я. Якщо ваша реакція на стрес досить тривала і не дає змоги вашому тілу розслабитися, організм може відчувати перенапруження й виснаження.

Дослідження, присвячені впливу стресу на здоров'я людини, свідчать, що стрес може призвести до багатьох захворювань або викликати їх розвиток, оскільки хронічний стрес здатний знижувати імунітет.

Основи управління стресом

Незалежно від того, що є причиною стресу, ви можете вжити певних заходів, аби впоратися з ним. Для цього вам потрібно поглянути на стресову ситуацію з трьох сторін:

Усуньте симптоми стресу

Просто позбутися симптомів стресу недостатньо, однак це необхідно зробити найперше, щоб запобігти розвитку хронічного стресу. Послабити реакцію організму на стрес і більш спокійно реагувати на стресові фактори вам можуть допомогти різні засоби. Найпростіші способи зняття симптомів стресу – дихальні вправи і гумор.

Докладіть зусиль, щоб опанувати ситуацію

Цей етап боротьби зі стресом багато в чому залежить від індивідуальних особливостей людини, котра переживає стрес, і є надзвичайно важливим. Як зазначалося, у стресовому стані людям не завжди під силу знайти оптимальний вихід із ситуації. Коли ви опинитеся у спокійнішому місці, то зможете знайти спосіб упоратися з тим, що у вас викликає стрес.

Ви відчуваєте стрес через стосунки? Опануйте більш ефективні стратегії спілкування або розвивайте впевненість у собі. Ваш стрес пов'язаний із роботою? Навчіться отримувати насолоду від вашої поточної роботи або спробуйте знайти нову. Ви відчуваєте стрес через нестачу грошей? Упоратися можна і з ним, навчившись фінансової грамотності. Люди часто не звертають уваги на прояви стресу або довгий час терплять його, стаючи в таких випадках ворогами самим собі. Припиніть робити це негайно.

Навчіться управляти стресом у довгостроковій перспективі

Щоб ефективно справлятися зі стресом, вам потрібно знайти собі заняття, які наповнюють вас позитивними емоціями й роблять вас емоційно стійкими перед стресовими факторами. Такими заняттями можуть бути медитація, фізичні вправи або будь-які заняття, які підвищують вам настрій. Також навчіться бути емоційно стійкішими. Замість того, щоб чекати прояву симптомів стресу, а потім позбавлятися їх, ви можете навчитися спокійніше реагувати на стресові ситуації.

ДЕНЬ ГАРБУЗА

Гарбузи належать до родини гарбузових, до якої входять огірки, дині, кавуни, дині, канталупа та цукіні. Всупереч поширеній думці, гарбузи – це фрукти, а не овочі. Родом з Центральної Америки та Мексики.

30 жовтня згадують у багатьох інформаційних ресурсах як День гарбуза в Україні. Це неофіційне свято, однак, вже давно стало традиційним у дошкільних навчальних закладах та у школі. День гарбуза – став доброю осінньою традицією.

ЗНАЧЕННЯ ГАРБУЗІВ

Гарбузи відіграють важливу роль у різних культурних та кулінарних традиціях:

Поживна сила.
Гарбузи відомі своєю користю для здоров’я. Вони багаті на бета-каротин, антиоксидант, який організм перетворює на вітамін А. Крім того, вони багаті на клітковину, калій і вітамін С. Калій, що міститься в гарбузах, може позитивно впливати на кров’яний тиск, а високий вміст клітковини пов’язаний з різними перевагами для здоров’я, включаючи зниження ризику інсульту та захист від втрати м’язової маси.
Кулінарна насолода. Гарбузи неймовірно універсальні на кухні. Їх можна запікати, варити, готувати на пару, робити пюре і навіть смажити. Будь то у вигляді пирогів, хліба, супів або смаженого насіння, гарбузи пропонують цілий ряд смачних варіантів.
Культурне значення. Гарбузи є синонімом осені і невід’ємною частиною таких свят, як Хелловін та День Подяки. Вирізання ліхтариків є популярною традицією на Хелловін, а сам термін “ліхтар” вперше з’явився у 1837 році. Крім того, гарбузовий пиріг є основним десертом на День Подяки.
В українській культурі особливе ставлення до гарбуза можемо побачити у пісні “Ходить гарбуз по городу”, що зображує гарбуза як голову плодово-овочевої родини. Символічне значення гарбуза під час сватання, що означає відмову дівчини, також є свідченням особливого статусу гарбуза в українських традиціях. Голова городини – гарбуз, достигає саме восени, у період сватань та весіль. Його авторитет незаперечний та вагомий, як і рішення про долю дівчини. Популярні вирази «піднести гарбуза», “гляди щоб вам гарбуза не піднесли” звучать і у сучасному світі, але часто вже у інших ситуаціях.

Цікаві факти про гарбузи

1. Насправді гарбуз або кабак (лат. Cucurbita) — це величезна ягода, вага якої може сягати кількох сотень кілограмів. Рекордний за вагою гарбуз був вирощений в Італії, а його маса склала більше тонни – 1226 кг.

2. Батьківщина гарбуза — Мексика, там його вживали ще 8000 років тому. З відкриттям Америки, смачний плід набув популярності й у Європі.

3. Французький дослідник Жак Картьє, першим серед європейців виявив гарбузи, прийняв їх за гігантські кавуни.

4. Всього в світі зараз існує близько 800 сортів цієї рослини, але лише чверть з них можна вживати в їжу.

5. Найбільше в світі гарбузів вирощується в американському штаті Іллінойс. Розташований там завод виробляє понад 90% консервованих гарбузів, споживаних у США. Також там з 1966 року проходить щорічний фестиваль, присвячений гарбузам.

6. Гарбуз вкрай невибагливі до умов, в яких їй належить рости - цю культуру успішно вирощують по всій земній кулі, за винятком Антарктиди.

7. Гарбуз є своєрідна різним «еліксиром молодості» завдяки вмісту в ній вітамінів А і Е, що дозволяє боротися з ознаками старіння.

8. У гарбузі також міститься вітамін Т, який допомагає організму засвоювати важку їжу, що робить її прекрасним гарніром.

9. Квітки гарбуза не тільки красиві, але і цілком їстівні.

10. Гарбузовий сік є натуральним снодійним засобом.

11. М'якоть гарбуза здатна зняти біль при опіках.

12. Найпопулярніше застосування гарбузів не зовсім зв’язане з їх поїданням. Світильник Джека, який виробляють на Хелловін, прийшов до нас з Ірландії та тепер вже тісно пов’язаний з осіннім сезоном.

13. У давнину на Україні гарбуз була частиною сватання - помаранчевий плід вручали незавидним женихам.

14. Індіанці виготовляли килимки зі смужок в'яленого гарбуза.

15. У Африці гарбуза нерідко використовують в якості мотоциклетних шоломів.

16. Киргизи роблять з гарбузів бутлі для зберігання кумису, що дозволяє цьому напою довго залишатися свіжим.

17. У Японії є державний фестиваль гарбуза.

18. У Китаї гарбуз вважають містичним талісманом, здатним вбирати в себе сили зла і охороняти від них свого власника.

19. У Німеччині, в місті Людвігсбург, щоосені проходить фестиваль гарбузів.

ДЕНЬ ГАРБУЗА

Гарбузовий фестиваль. Виховний захід 26 жовтня - День гарбуза

https://www.youtube.com/watch?v=hqBfbXC65Zw&ab_channel=%D0%9D%D0%A3%D0%A8%D0%94%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D1%96%D0%B9%D0%BD%D1%96%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%9B%D1%96%D1%82%D0%B2%D1%96%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%9D%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8F